Während der Schwangerschaft ist es wichtig, auf sanfte und sichere Sportarten zu setzen, die sowohl dir als auch deinem Baby guttun. Vermeide Sportarten mit hohem Verletzungsrisiko wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen sollten vermieden werden, um das Baby nicht zu gefährden.
Ideal sind spezielle Fitnesskurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Yoga ist besonders empfehlenswert, um Körper und Geist auf die Geburt vorzubereiten. Diese Bewegungsform aus Asien fördert die Beweglichkeit und lehrt Atemkontrolle, was während der Entbindung sehr hilfreich sein kann. Alternativ bietet sich auch ein Pilates-Kurs an, um den Rücken zu stärken und die tiefen Muskelschichten zu trainieren.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ebenfalls gute Optionen, um die Muskulatur schonend zu stärken, da der Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walken verbessern die Kondition und versorgen das Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt den Unterkörper und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du mit einem Fitnessball etwas für deine Fitness tun. Ein leichtes Beckenbodentraining ist eine gute Möglichkeit: Setze dich auf den Ball und kreise dein Becken langsam nach links und rechts. Führe diese Übung jeweils 10 Mal in beide Richtungen aus. Eine weitere Übung ist die Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, sodass deine Füße den Boden berühren. Wippe nun 10 Mal sanft auf und ab.
Durch regelmäßiges Training während der Schwangerschaft kannst du dich nicht nur auf die Geburt vorbereiten, sondern auch schneller nach der Entbindung wieder in Form kommen. Es lohnt sich also, etwas Zeit für Bewegung und Fitness einzuplanen.
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